后向滑动旋转
动作说明
后向滑动旋转练习使用轻阻力 monster band 以帮助肩关节居中。开始时，将弹力带一端绕过肩前方，确保弹力带接触肩关节的肱骨侧。将另一端固定在身后稳定的物体上。向前迈一步以增加弹力带张力，并将手臂抬至肩外展90度。在保持外展位的同时，开始将肩关节旋转至终末范围的外旋和内旋。每组完成15-20次无痛重复。
目标肌群
冈上肌小圆肌冈下肌肩胛下肌肩袖
适用症状
肩峰下撞击综合征冻结肩后关节囊紧张
后向滑动旋转练习使用轻阻力 monster band 以帮助肩关节居中。开始时，将弹力带一端绕过肩前方，确保弹力带接触肩关节的肱骨侧。将另一端固定在身后稳定的物体上。向前迈一步以增加弹力带张力，并将手臂抬至肩外展90度。在保持外展位的同时，开始将肩关节旋转至终末范围的外旋和内旋。每组完成15-20次无痛重复。
