鲍威尔侧平举
动作说明
这是一项肩外展强化练习，主要针对三角肌。先将训练凳调至约30–45度倾斜。侧卧于训练凳上，使目标侧肩部位于上方。手持哑铃，将重量从身体侧方抬起，直到肩外展约90度。然后将重量缓慢放回，朝向身体前方的地面方向下放。
目标肌群
冈上肌三角肌中束上斜方肌
适用症状
肩袖撕裂肩袖肌腱炎冈上肌拉伤三角肌拉伤肩峰下撞击综合征
这是一项肩外展强化练习，主要针对三角肌。先将训练凳调至约30–45度倾斜。侧卧于训练凳上，使目标侧肩部位于上方。手持哑铃，将重量从身体侧方抬起，直到肩外展约90度。然后将重量缓慢放回，朝向身体前方的地面方向下放。
