牧师凳弯举
动作说明
这是一项肘关节屈曲强化练习。此练习需使用训练凳完成。首先将训练凳调至45至60度倾斜，站在凳子后方，使上臂后侧由凳子支撑（你也可以采取单膝跪地或双膝跪地姿势）。手持哑铃，屈肘将哑铃抬起，同时不要让肘部离开凳垫。保持肩部放松并固定在同一位置，不要让其离开凳子，以孤立训练肘屈肌群。然后放下重量，完成一次重复。
目标肌群
肱二头肌肱肌
适用症状
肱二头肌肌腱炎SLAP损伤肱肌拉伤肱二头肌拉伤肱二头肌长头肌腱不稳
这是一项肘关节屈曲强化练习。此练习需使用训练凳完成。首先将训练凳调至45至60度倾斜，站在凳子后方，使上臂后侧由凳子支撑（你也可以采取单膝跪地或双膝跪地姿势）。手持哑铃，屈肘将哑铃抬起，同时不要让肘部离开凳垫。保持肩部放松并固定在同一位置，不要让其离开凳子，以孤立训练肘屈肌群。然后放下重量，完成一次重复。
