囚犯式旋转
动作说明
囚犯式旋转是一项背部活动度练习，重点改善胸椎旋转和胸椎伸展。开始时俯卧。双手放在头后方。保持一侧上臂贴地，将另一侧上臂抬离地面，并使肘部朝向天花板。通过躯干进行旋转，但务必保持双膝贴地。保持该姿势2-3次呼吸，或维持5-7秒。缓慢回到起始姿势，并根据需要交替两侧进行。
目标肌群
胸椎腰椎肩胛胸廓关节腹内斜肌腹外斜肌多裂肌胸半棘肌短回旋肌长回旋肌上后锯肌下后锯肌
适用症状
低头颈胸腰综合征颈胸段刺激症T4综合征上交叉综合征
囚犯式旋转是一项背部活动度练习，重点改善胸椎旋转和胸椎伸展。开始时俯卧。双手放在头后方。保持一侧上臂贴地，将另一侧上臂抬离地面，并使肘部朝向天花板。通过躯干进行旋转，但务必保持双膝贴地。保持该姿势2-3次呼吸，或维持5-7秒。缓慢回到起始姿势，并根据需要交替两侧进行。