囚徒式侧向卷腹－腰方肌与下背部强化练习

动作说明

囚徒式侧向卷腹是一项站立位躯干强化练习，主要针对腰方肌及其他核心侧方肌群。它常用于改善侧屈力量、躯干控制能力以及功能活动中的下背部稳定性。

目标肌群

腰方肌腹内斜肌腹外斜肌竖脊肌腹横肌

适用症状

非特异性下腰痛腰椎不稳核心肌群无力躯干侧方无力姿势控制功能障碍

所需器材

徒手 / 无需器材

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