俯卧背伸展
动作说明
这是一项无需任何器械的背部伸展强化练习。开始时俯卧在有衬垫的表面上，双手举至头前方。想象每一节椎骨依次逐个移动，开始分节段地伸展脊柱。请确保下肢始终贴地，以尽量减少髋伸展的参与。
目标肌群
竖脊肌最长肌髂肋肌棘肌斜方肌腰方肌
适用症状
胸腰段综合征颈胸交界综合征机械性下背痛骶髂关节综合征腰方肌重复性劳损
这是一项无需任何器械的背部伸展强化练习。开始时俯卧在有衬垫的表面上，双手举至头前方。想象每一节椎骨依次逐个移动，开始分节段地伸展脊柱。请确保下肢始终贴地，以尽量减少髋伸展的参与。