俯卧凳上 Y 型上举

动作说明

这是一项强化肩胛骨后倾的练习。俯卧在训练凳上，双手各持一个轻重量哑铃。练习过程中保持胸部贴住训练凳。将双臂向头上方抬起，约呈 130 度。重点应放在肩胛骨后倾，而不是抬高手臂。

目标肌群

适用症状

所需器材

训练凳