俯卧肘部上抬
动作说明
俯卧肘部上抬练习用于强化肩胛骨后倾。开始时俯卧在有垫的表面上。用非目标侧的前臂支撑额头。将另一只手放在头后。开始将肘部向天花板抬起，并在终末活动范围保持最多 5 秒。然后放下肘部，完成一次重复。
目标肌群
下斜方肌
适用症状
肩胛骨下角翼状肩胛肩胛运动障碍肩峰下撞击综合征肩袖肌腱炎上交叉综合征
俯卧肘部上抬练习用于强化肩胛骨后倾。开始时俯卧在有垫的表面上。用非目标侧的前臂支撑额头。将另一只手放在头后。开始将肘部向天花板抬起，并在终末活动范围保持最多 5 秒。然后放下肘部，完成一次重复。