俯卧位持杆背伸

动作说明

这是一项使用扫帚杆或木杆进行的背伸肌力强化练习。开始时俯卧在有垫的表面上，双手举至头前方并握住木杆。开始分节段地伸展脊柱，可想象每一节椎骨依次活动。随着脊柱伸展，将双手抬离地面。确保下肢始终贴地，以尽量减少髋伸的参与。

竖脊肌最长肌髂肋肌棘肌斜方肌腰方肌

胸腰综合征颈胸交界综合征机械性下腰痛骶髂关节综合征腰方肌重复性劳损