俯卧位髋关节伸展
动作说明
这是一项用于改善髋关节伸展活动范围和增强力量的练习。请尽量减少下背部的伸展或骨盆前倾，以将动作尽可能限制在髋关节。俯卧，保持膝关节伸直，将脚跟向天花板方向抬起。保持5-10秒，然后缓慢将腿放回地面。按需重复。
目标肌群
腘绳肌臀大肌
适用症状
臀肌失忆髋脊综合征近端腘绳肌肌腱炎
这是一项用于改善髋关节伸展活动范围和增强力量的练习。请尽量减少下背部的伸展或骨盆前倾，以将动作尽可能限制在髋关节。俯卧，保持膝关节伸直，将脚跟向天花板方向抬起。保持5-10秒，然后缓慢将腿放回地面。按需重复。