俯卧颈桥
动作说明
俯卧颈桥练习用于强化颈部、上背部和肩部肌肉。在地面上铺一张瑜伽垫或其他有缓冲作用的垫子，以支撑头部。将头顶部放在地面上，用双臂支撑上半身，用双腿支撑下半身。以髋部折叠，保持脊柱中立位。以前脚掌支撑下半身。将双臂抬离地面，并保持该姿势最长8秒，或以自身耐受为限。缓慢将身体放回地面，完成一次重复。
目标肌群
上斜方肌肩胛提肌颈夹肌头夹肌颈长肌胸锁乳突肌斜角肌
适用症状
短信颈上交叉综合征头前伸姿势颈部肌肉拉伤专项运动训练：巴西柔术、霹雳舞、摔跤
俯卧颈桥练习用于强化颈部、上背部和肩部肌肉。在地面上铺一张瑜伽垫或其他有缓冲作用的垫子，以支撑头部。将头顶部放在地面上，用双臂支撑上半身，用双腿支撑下半身。以髋部折叠，保持脊柱中立位。以前脚掌支撑下半身。将双臂抬离地面，并保持该姿势最长8秒，或以自身耐受为限。缓慢将身体放回地面，完成一次重复。
