俯卧风车
动作说明
俯卧风车是一项针对肩胛骨和肩关节活动度的练习。首先俯卧在有垫子的表面上。一只手放在背后，手掌朝向天花板；另一只手手掌置于头后。保持腹部和胸部与地面接触，同时将双侧肘部抬离地面。开始将双手抬离身体，并同时转换位置，直到到达相反的起始姿势。放下肘部完成一次重复，并按需要重复。
目标肌群
斜方肌菱形肌肩胛提肌前锯肌肩袖
适用症状
低头颈上交叉综合征肩峰下撞击综合征继发性肩袖肌腱炎肱二头肌滑车刺激征功能性肩关节不稳盂肱关节盂唇撕裂
俯卧风车是一项针对肩胛骨和肩关节活动度的练习。首先俯卧在有垫子的表面上。一只手放在背后，手掌朝向天花板；另一只手手掌置于头后。保持腹部和胸部与地面接触，同时将双侧肘部抬离地面。开始将双手抬离身体，并同时转换位置，直到到达相反的起始姿势。放下肘部完成一次重复，并按需要重复。