俯卧Y字上举－肩关节终末范围强化练习

动作说明

俯卧Y字上举是一项肩部强化训练，练习时双臂举过头顶呈Y字形。它常用于改善肩关节终末范围力量、增强下斜方肌激活，并提高过头动作中的肩胛控制能力。

目标肌群

下斜方肌中斜方肌前锯肌三角肌后束冈上肌冈下肌

适用症状

肩峰下撞击综合征肩袖肌腱病肩胛运动障碍肩部上举无力姿势性肩关节不稳定肩部损伤后康复

所需器材

徒手 / 无需器材

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