拉开推举
动作说明
拉开推举是一项使用环形弹力带进行的肩部稳定性训练。首先将弹力带套在双侧手腕上。然后完成一个肩上推举动作。起始时双手和手腕位于略高于肩部的高度。在保持弹力带张力的同时，将双臂向头顶上方抬起。抬起双臂直到肘部完全伸直。将双手放回起始位置，完成一次重复。请确保肘部位于手腕正下方，并使手臂位于身体前方约15–30度（水平内收 / 交叉内收）。
目标肌群
肩袖冈下肌小圆肌冈上肌盂肱关节三角肌上斜方肌肩袖撕裂肩锁关节扭伤肩袖肌腱炎肩袖拉伤肩关节脱位
适用症状
肩关节不稳肩袖肌腱病肩峰下撞击综合征
