前拉全程上举

动作说明

前拉全程上举练习用于强化多方向水平内收。开始时，将弹力带固定在身后稳定的物体上，例如弹力带固定器或深蹲架。将弹力带固定在大约骨盆高度的位置。用一侧手握住弹力带自由端，身体面朝远离固定点的方向。向前迈一步以增加弹力带张力。保持手臂相对伸直（肘部可轻微弯曲），通过将手臂从身体侧方抬起进行肩外展，直到达到头顶上方完全伸手的位置。将手臂放回原位，完成一次重复。

目标肌群

适用症状

所需器材

弹力带

弹力带固定器