上拉推举

动作说明

上拉推举是一项针对肩部的动态稳定性练习。可使用引体向上辅助弹力带或运动弹力带完成。开始时，用双脚踩住弹力带中段，将其固定在脚下。双手各握住弹力带，将双臂抬至约胸部高度。在保持前臂与地面平行的同时，向前推手，直到肘部伸直。然后将弹力带拉回，直到双手回到胸前，完成一次重复。

肩袖冈下肌小圆肌冈上肌三角肌中束上斜方肌喙肱肌肱二头肌

肩锁关节扭伤胸小肌拉伤动态性肩关节不稳锁骨远端骨溶解肱二头肌肌腱不稳盂肱关节盂唇撕裂肩袖肌腱炎