俯卧撑
动作说明
这是一项利用自身体重作为阻力的胸部和核心强化练习。开始时双手放在地面上，间距略宽于肩。用脚趾前脚掌支撑身体下半部。保持脊柱中立位，缓慢下放身体。通常在动作最低点时，双手应位于乳头线位置。保持核心收紧并向上推起身体。
目标肌群
胸大肌 / 胸小肌三角肌前束前锯肌
适用症状
肩锁关节扭伤肩袖撕裂肩峰下撞击综合征肱二头肌长头肌腱病锁骨远端骨溶解
这是一项利用自身体重作为阻力的胸部和核心强化练习。开始时双手放在地面上，间距略宽于肩。用脚趾前脚掌支撑身体下半部。保持脊柱中立位，缓慢下放身体。通常在动作最低点时，双手应位于乳头线位置。保持核心收紧并向上推起身体。