俯卧撑过顶滑动
动作说明
这是俯卧撑练习的一个进阶动作。此练习用于逐步进阶到完整的单臂俯卧撑。开始时，双手放在地面上，间距略宽于肩。将一只手放在滑盘或手巾上。用脚趾前脚掌支撑身体下半部（务必使用防滑地面以保持双脚稳定）。保持脊柱中立，缓慢下放身体，同时将一只手向头顶方向滑动。一般而言，在动作最低点时，未滑动的手应位于乳头线位置。撑起身体的同时将手臂拉回，并保持核心收紧。
目标肌群
胸大肌/胸小肌三角肌前束前锯肌
适用症状
肩锁关节扭伤肩袖撕裂肩峰下撞击综合征肱二头肌长头肌腱病锁骨远端骨溶解
这是俯卧撑练习的一个进阶动作。此练习用于逐步进阶到完整的单臂俯卧撑。开始时，双手放在地面上，间距略宽于肩。将一只手放在滑盘或手巾上。用脚趾前脚掌支撑身体下半部（务必使用防滑地面以保持双脚稳定）。保持脊柱中立，缓慢下放身体，同时将一只手向头顶方向滑动。一般而言，在动作最低点时，未滑动的手应位于乳头线位置。撑起身体的同时将手臂拉回，并保持核心收紧。
