俯卧撑加
动作说明
这是一项改良的俯卧撑练习，主要针对肩胛骨前伸肌——前锯肌。开始时保持高平板支撑位或俯卧撑顶部姿势，并保持肘部伸直。从这里开始，将肩胛骨向后回缩，使其彼此靠近，然后再尽可能向前推出。练习过程中务必保持上背部或胸椎平坦，并且肘部不要弯曲，以避免肩部与脊柱代偿参与动作。如果这个版本的练习太困难，你可以改为以膝盖支撑开始，而不是用脚趾支撑。
目标肌群
前锯肌
适用症状
肩关节不稳 / 肩关节脱位 / 肩关节半脱位肩袖撕裂 / 肩袖肌腱病肩峰下撞击综合征
这是一项改良的俯卧撑练习，主要针对肩胛骨前伸肌——前锯肌。开始时保持高平板支撑位或俯卧撑顶部姿势，并保持肘部伸直。从这里开始，将肩胛骨向后回缩，使其彼此靠近，然后再尽可能向前推出。练习过程中务必保持上背部或胸椎平坦，并且肘部不要弯曲，以避免肩部与脊柱代偿参与动作。如果这个版本的练习太困难，你可以改为以膝盖支撑开始，而不是用脚趾支撑。