腰方肌臀肌拉伸
动作说明
腰方肌臀肌拉伸用于增加腰椎侧屈、腰椎旋转、髋关节外旋及髋关节屈曲的活动范围。在此练习中，身体要向目标侧的反方向倾斜。开始时取四字坐姿，将目标侧的脚放在对侧膝上。身体前倾时，将前臂放在已旋转的大腿上。接着旋转躯干，使后侧手臂向天花板方向伸展。利用放在大腿上的手臂提供额外杠杆，以辅助旋转。保持此拉伸最多30秒，休息30秒后再进行下一次重复。
目标肌群
腰方肌臀大肌腹外斜肌
适用症状
腰方肌挛缩骶髂关节综合征腰椎小关节综合征下交叉综合征骨盆侧倾功能性脊柱侧弯臀大肌肌腱病髋-脊柱综合征