腰方肌拉伸
动作说明
腰方肌拉伸用于增加腰椎侧屈和腰椎旋转的活动范围。在这个练习中，身体要向目标侧的反方向倾斜。坐位时，将一只手放在骨盆外侧后方，并向下稳定骨盆。身体前倾时，将前臂置于双腿之间。接着旋转躯干，使后侧手肘指向天花板。利用位于双腿之间的手臂提供额外杠杆，以辅助旋转。每次拉伸保持最多30秒，休息30秒后再进行下一次重复。
目标肌群
腰方肌腹外斜肌
适用症状
腰方肌挛缩骶髂关节综合征腰椎小关节综合征下交叉综合征骨盆侧倾功能性脊柱侧弯
腰方肌拉伸用于增加腰椎侧屈和腰椎旋转的活动范围。在这个练习中，身体要向目标侧的反方向倾斜。坐位时，将一只手放在骨盆外侧后方，并向下稳定骨盆。身体前倾时，将前臂置于双腿之间。接着旋转躯干，使后侧手肘指向天花板。利用位于双腿之间的手臂提供额外杠杆，以辅助旋转。每次拉伸保持最多30秒，休息30秒后再进行下一次重复。