伸手腰方肌拉伸
动作说明
伸手腰方肌拉伸用于增加腰椎侧屈和腰椎旋转活动范围。在此练习中，身体应向想要拉伸一侧的反方向侧倾。这是一个坐位练习。身体前倾时，将对侧前臂放在两侧大腿之间。然后旋转躯干，使后侧手臂朝向天花板伸展。利用置于两腿之间的手臂提供额外杠杆作用，以辅助旋转。每次拉伸保持最多30秒，休息30秒后再进行下一次重复。
目标肌群
腰方肌腹外斜肌
适用症状
腰方肌挛缩骶髂关节综合征腰椎小关节综合征下交叉综合征骨盆侧倾功能性脊柱侧弯
伸手腰方肌拉伸用于增加腰椎侧屈和腰椎旋转活动范围。在此练习中，身体应向想要拉伸一侧的反方向侧倾。这是一个坐位练习。身体前倾时，将对侧前臂放在两侧大腿之间。然后旋转躯干，使后侧手臂朝向天花板伸展。利用置于两腿之间的手臂提供额外杠杆作用，以辅助旋转。每次拉伸保持最多30秒，休息30秒后再进行下一次重复。