股四头肌按压放松

动作说明

这是一种针对股四头肌的自我按摩技术，使用杠铃进行按压。或者，你也可以用肘部前倾施压，或使用壶铃、哑铃等其他重量器械。请记住，目标是缓解紧张，而不是过度刺激肌肉——适度是关键。

目标肌群

适用症状

所需器材

杠铃

壶铃

哑铃