腰方肌泡沫轴放松
动作说明
腰方肌泡沫轴放松：这是一种针对腰椎侧屈肌群的软组织松动技术。躺在放置于第12肋（最下方肋骨）与骨盆之间的泡沫轴上。开始时先侧身直接压在泡沫轴上，并将躯干向天花板方向旋转45–60度。根据需要，用手肘和上侧腿支撑身体，以减少施加在肌肉上的压力。找到压痛点后保持，最长可达30秒或3–5次呼吸。你可能会找到3–4个压痛点，并按需重复。通常泡沫轴放松每周限制为2–3次，以优化恢复。
目标肌群
腰方肌腹外斜肌背阔肌腹横肌
适用症状
非特异性下腰痛骶髂关节综合征腰方肌肌筋膜疼痛综合征腰椎小关节综合征胸腰综合征
