四点跪位颈部绕环
动作说明
这是一项主动关节活动度练习，利用重力作为阻力来源。开始时在有缓冲的表面上采取双手双膝撑地位。将颈部尽量向下屈曲，然后缓慢地以顺时针方向做头颈部环绕运动。完成4-7次重复后，再以逆时针方向重复。
目标肌群
颈椎上斜方肌肩胛提肌头夹肌颈夹肌枕下肌群
适用症状
上斜方肌肌痛颈部拉伤颈部相关障碍挥鞭样损伤相关障碍颈源性头痛颈椎关节半月板样组织刺激颈椎小关节综合征
这是一项主动关节活动度练习，利用重力作为阻力来源。开始时在有缓冲的表面上采取双手双膝撑地位。将颈部尽量向下屈曲，然后缓慢地以顺时针方向做头颈部环绕运动。完成4-7次重复后，再以逆时针方向重复。