架上硬拉
动作说明
架上硬拉是硬拉的一种回归训练动作，可逐步重新引入腰椎伸展。开始时，将杠铃放置在深蹲架的L形托臂上。双脚站距约与髋同宽，双手以约与肩同宽握住杠铃。屈髋俯身直到能够握住杠铃，并屈膝以保持脊柱中立位。站在杠铃上方，使杠铃位于腋窝正下方并与其保持一直线。保持核心收紧并激活背阔肌，以增加动作过程中的腰椎稳定性。通过双脚向下蹬地并伸展髋和膝，将杠铃提起。在整个提拉过程中，尽可能使杠铃贴近身体。动作顶端应保持身体直立，不要过度伸展下背部。然后反向控制动作，将重量下放至L形托臂上。
目标肌群
后侧链竖脊肌腘绳肌功能性背线臀大肌背阔肌核心肌群腹横肌
适用症状
力量训练慢性下背痛功能性脊柱侧弯下动力链疼痛综合征骶髂关节综合征胸腰段综合征近端腘绳肌肌腱炎
