反弹式肩外旋
动作说明
这是一项针对肩外旋肌群的肩部强化训练。将弹力带固定在身体前方大致与头部同高的位置。保持肘部外展至肩高，起始时前臂与地面平行。握住弹力带的自由端，向后退一步以增加弹力带张力。通过肩关节外旋拉动弹力带，直到前臂与地面垂直（肩外旋90度）。随后让弹力带将手向内旋方向拉回5–10度，再次进行外旋。
目标肌群
肩袖小圆肌冈下肌
适用症状
肩袖撕裂/肩袖肌腱炎肩关节动态不稳肩峰下撞击综合征盂肱关节盂唇撕裂肩关节脱位/肩关节半脱位
这是一项针对肩外旋肌群的肩部强化训练。将弹力带固定在身体前方大致与头部同高的位置。保持肘部外展至肩高，起始时前臂与地面平行。握住弹力带的自由端，向后退一步以增加弹力带张力。通过肩关节外旋拉动弹力带，直到前臂与地面垂直（肩外旋90度）。随后让弹力带将手向内旋方向拉回5–10度，再次进行外旋。
