减轻上背部肌肉紧张－门框菱形肌拉伸

动作说明

门框菱形肌拉伸是一种温和的上背部拉伸动作，旨在减轻肩胛骨之间的紧张感。它常用于改善胸椎活动度、缓解姿势性紧绷，并减少久坐或圆肩姿势引起的肌肉僵硬。

目标肌群

大菱形肌小菱形肌中斜方肌下斜方肌三角肌后束胸椎旁肌

适用症状

上背部肌肉紧张姿势综合征胸椎僵硬圆肩肩胛骨紧张颈部和上背部劳损

所需器材

徒手 / 无需器材

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