反向弹力带登山跑
动作说明
反向弹力带登山跑练习用于强化一侧腿部的髋屈肌，同时强化另一侧腿部的髋伸肌。双手支撑在抬高的表面上，如长凳或沙发边缘，将身体抬起。将迷你弹力带套在双脚上，并将双侧髋关节伸展至中立位（类似反向平板支撑）。将一侧膝关节抬起至髋屈曲90度，保持最多2秒，然后交替另一侧。
目标肌群
臀大肌腘绳肌髂腰肌腰大肌髂肌腹横肌深蹲热身
适用症状
内侧弹响髋综合征髂腰肌腱病髋-脊柱综合征髋撞击综合征
反向弹力带登山跑练习用于强化一侧腿部的髋屈肌，同时强化另一侧腿部的髋伸肌。双手支撑在抬高的表面上，如长凳或沙发边缘，将身体抬起。将迷你弹力带套在双脚上，并将双侧髋关节伸展至中立位（类似反向平板支撑）。将一侧膝关节抬起至髋屈曲90度，保持最多2秒，然后交替另一侧。
