反向登山者

动作说明

反向登山者练习用于强化髋屈肌。开始时将双脚放在训练凳或稳固的沙发上。双手放在地面上，距离大致与肩同宽，将髋部抬离地面，使身体保持高位平板支撑姿势。将一侧膝部向胸前收起，使该腿离开凳面。保持脊柱中立，并通过髋伸开始将骨盆向地面下放。收缩髋屈肌，将髋部抬回中立位，完成一次重复。

髂腰肌腰大肌髂肌耻骨肌股直肌

股直肌钙化性肌腱炎髋屈肌肌腱炎髋内弹响综合征功能性髋关节撞击髋臼股骨盂唇撕裂