反向鸽式抬离
动作说明
反向鸽式抬离是一项用于增加髋关节内旋的终末范围强化练习。此动作需要一个可调整为30至45度倾斜的训练凳。将髋关节内旋，并将小腿放在倾斜的训练凳上，使膝盖相对于脚抬高。另一条腿置于身后支撑体重。保持脊柱中立位。在保持膝盖与凳面接触的同时，进一步内旋髋关节，将脚和小腿内侧抬离凳面。在这一终末范围位置保持5-7秒。按需要重复。
目标肌群
臀中肌前束臀小肌梨状肌阔筋膜张肌长收肌短收肌股薄肌
适用症状
髋关节撞击综合征大转子疼痛综合征外侧弹响髋综合征骶髂关节综合征臀肌失忆鹅足滑囊炎
