菱形肌主动按摩

动作说明

这是一种针对肩胛骨后缩肌群的自我按摩技术。开始时，将按摩球或长曲棍球球放在肩胛骨与脊柱之间的压痛点上。躺在球上，轻轻压迫肌肉，并将手臂直接向侧方伸出。然后缓慢将手臂横跨胸前，以主动拉伸肩胛骨后缩肌群。缓慢回到起始位置，重复3-5次。必要时可更换另一个位置。

目标肌群

适用症状

所需器材

按摩球