动作说明
RNT外展单腿下斜深蹲。这是一项针对膝关节伸肌的单侧终末膝伸强化训练。这也是一种反应性神经肌肉训练，用于建立髋外展肌与膝伸肌共同激活的运动模式。将弹力带绕在膝关节外侧，并固定在身体一侧的稳定物体上。将脚跟放在哑铃手柄、2英寸垫片或足跟楔块上以抬高脚跟。将非目标侧腿抬离地面，然后开始用单腿下蹲。下蹲时允许膝盖超过脚尖。伸直膝关节并回到起始上升位置。
目标肌群
股四头肌股内侧斜肌髋外展肌群臀大肌臀中肌髌腱股四头肌腱
适用症状
髌股疼痛综合征髌腱炎跑步膝跳跃膝前交叉韧带扭伤股四头肌肌腱炎股四头肌拉伤
