罗马椅髋内收
动作说明
罗马椅髋内收练习用于强化大腿内侧和膝关节周围的肌肉。开始时在罗马椅上侧卧，目标腿位于下方。使用罗马椅的腿部固定装置固定下方腿。调整大腿垫，使垫子的顶部与髋部顶部对齐（不是骨盆）。在保持脊柱中立位的同时，从髋部开始向侧方屈身。让上方腿保持自由，并在躯干向侧方移动时将其抬起。通过激活大腿内侧肌群将躯干“拉”回中立位。根据需要重复。
目标肌群
髋内收肌群长收肌短收肌大收肌股薄肌耻骨肌
适用症状
鹅足滑囊炎内侧副韧带撕裂内侧半月板撕裂内侧弹响髋综合征腹股沟拉伤腘绳肌拉伤
罗马椅髋内收练习用于强化大腿内侧和膝关节周围的肌肉。开始时在罗马椅上侧卧，目标腿位于下方。使用罗马椅的腿部固定装置固定下方腿。调整大腿垫，使垫子的顶部与髋部顶部对齐（不是骨盆）。在保持脊柱中立位的同时，从髋部开始向侧方屈身。让上方腿保持自由，并在躯干向侧方移动时将其抬起。通过激活大腿内侧肌群将躯干“拉”回中立位。根据需要重复。