罗马椅帕洛夫推举
动作说明
这是一项针对腰椎的抗侧屈和抗旋转训练。首先，将一条引体向上辅助弹力带的一端固定在罗马椅的底部。身体侧向进入罗马椅，双手在胸前高度握住弹力带的另一端。通过收紧核心保持脊柱中立位，然后将双臂向胸前正前方伸直。抵抗弹力带对躯干产生的旋转和侧屈牵拉。保持双臂伸直位最多5秒，然后回到起始位置，完成1次重复。
目标肌群
腹斜肌腹内斜肌腹外斜肌腹横肌腰方肌
适用症状
腹斜肌拉伤腰方肌拉伤骶髂关节综合征机械性下背痛外侧线功能障碍
这是一项针对腰椎的抗侧屈和抗旋转训练。首先，将一条引体向上辅助弹力带的一端固定在罗马椅的底部。身体侧向进入罗马椅，双手在胸前高度握住弹力带的另一端。通过收紧核心保持脊柱中立位，然后将双臂向胸前正前方伸直。抵抗弹力带对躯干产生的旋转和侧屈牵拉。保持双臂伸直位最多5秒，然后回到起始位置，完成1次重复。
