罗马尼亚硬拉
动作说明
这是传统硬拉的一种变式，用于增加肌肉张力持续时间。开始时双脚大致与髋同宽，双手以与肩同宽的距离握住杠铃。以髋部为轴铰链屈曲，并屈膝以保持脊柱中立位。站在杠铃上方，使其正好位于腋下的正下方并与之成一直线。保持核心收紧并激活背阔肌，以提高动作过程中腰椎的稳定性。通过双脚向地面发力并伸展髋关节和膝关节将杠铃提起。在整个提拉过程中，使杠铃尽可能贴近身体。动作顶端应挺胸站直，不要使下背部过度伸展。通过反向动作将重量放下，但不要让重量落地。相反，当重量下降越过膝部后即停止下降，然后再次将重量提起，完成一次重复。
目标肌群
后侧链竖脊肌腘绳肌功能性背线臀大肌背阔肌核心肌群腹横肌
适用症状
力量训练慢性下背痛功能性脊柱侧弯下部动力链疼痛综合征骶髂关节综合征胸腰段综合征近端腘绳肌腱炎
