跑者踏台上步

动作说明

这是一项单侧强化训练，经过调整后更适合跑步运动员的专项训练。将增强式训练箱或练习踏台放在身体前方，一只脚踩在其上，另一只脚保持踩在地面。抬起对侧手臂并屈肘。踏上训练箱的同时，将原本踩地的腿抬至髋关节屈曲90度，并使抬起侧手臂做肩关节伸展。同时将另一侧手臂向前抬起。反向还原动作，回到起始姿势。

目标肌群

适用症状

所需器材

踏台

训练踏板