剪刀踢腿
动作说明
剪刀踢腿练习用于改善核心稳定性和腹部力量。此练习需要有缓冲的表面，如瑜伽垫或运动垫。平躺，双手放于身体两侧，或置于下背部下方以提供支撑。双腿保持伸直并抬离地面约6英寸。双腿保持伸直（如有需要可略微屈膝）。收紧核心，一侧腿抬得更高（达到髋关节最大屈曲位），同时另一侧腿保持悬停在地面上方。以可控的剪刀样动作交替双腿。完成此练习时保持脊柱中立位。你也可以将双手放在臀部下方以获得额外支撑。以4–7秒的节奏完成此动作，避免借助惯性。
目标肌群
腹直肌腹横肌股直肌髂腰肌
适用症状
腹直肌分离运动性疝髋屈肌肌腱炎/髂腰肌肌腱炎机械性下背痛下交叉综合征
