胸锁乳突肌自我松解
动作说明
胸锁乳突肌自我松解是一种针对胸锁乳突肌的自我按摩技术。开始时，用拇指和食指捏住该肌肉的肌腹，力度控制在最大强度的5/10。将头部向对侧旋转45度可更容易找到这块肌肉。保持捏住该肌肉的同时，以4–5秒的节奏缓慢将头部向同侧旋转。再以相同的计数回到起始位置，算完成1次重复，共完成4–5次。你也可以在另外1–2个位置重复进行，但注意不要再次针对同一位置，以免过度按摩并刺激肌肉。此练习每周最多进行1到2次，不要每天进行自我按摩。
目标肌群
胸锁乳突肌
适用症状
脊髓副神经周围卡压颈源性头痛上斜方肌肌痛/肌筋膜疼痛综合征挥鞭伤相关障碍颈部相关障碍头前伸姿势/上交叉综合征/手机颈