蝎子式
动作说明
该动作是一项针对腰椎旋转和伸展活动度的练习。开始时俯卧，双膝和双脚并拢，双臂向两侧伸展。将一侧膝关节屈曲至90度，并旋转骨盆，使脚接触地面。务必保持双臂贴在地面上，以将此动作集中在下背部和下半身。进行2-3次深呼吸后回到起始姿势，然后换另一侧重复。
目标肌群
竖脊肌腰方肌多裂肌腹斜肌背阔肌
适用症状
机械性下背痛骶髂关节综合征胸腰段综合征腰椎小关节综合征
该动作是一项针对腰椎旋转和伸展活动度的练习。开始时俯卧，双膝和双脚并拢，双臂向两侧伸展。将一侧膝关节屈曲至90度，并旋转骨盆，使脚接触地面。务必保持双臂贴在地面上，以将此动作集中在下背部和下半身。进行2-3次深呼吸后回到起始姿势，然后换另一侧重复。