海豹划船

动作说明

这是一项用于强化背部肌肉的练习。该练习使用训练凳稳定胸椎，从而更好地孤立肩胛骨周围肌群。将训练凳放在45磅杠铃片上以抬高离地高度，然后俯卧于凳上，使胸部贴住训练凳。双手各握一个哑铃，通过向上朝身体方向拉起重量来完成划船动作。注意将肩胛骨向下并向后收紧，并以肘部带动动作。务必保持胸部贴在训练凳上，以限制胸椎过度伸展。

目标肌群

适用症状

所需器材

训练凳

哑铃