坐位弹力带髋关节内旋

动作说明

这是一项髋关节内旋强化练习。坐在椅子或长凳上，双膝在身体前方弯曲，同时夹紧瑜伽砖或泡沫轴。将迷你弹力带套在双脚上。将一侧腿向内旋转，另一侧脚保持踩稳地面。将大腿尽可能旋转，并保持肌肉收缩5–7秒后再放松。务必让臀部始终贴稳座面，以防止骨盆抬起。这有助于将动作孤立在髋关节。

目标肌群

适用症状

所需器材

弹力带

瑜伽砖

泡沫轴