坐姿弹力带反向飞鸟

动作说明

这是一项针对肩胛骨后缩肌群的强化训练。将弹力带绕在一个固定于双脚处的哑铃上。双手握住弹力带两端，在保持肘部微屈的同时，向两侧分开手臂将弹力带拉开。专注于将肩胛骨向后夹紧，就像要在两块肩胛骨之间夹住一支铅笔。完成动作时保持肩部下沉并向后，以减少上斜方肌代偿，从而更好地孤立该动作。

目标肌群

适用症状

所需器材

弹力带

哑铃