坐位弹力带划船

动作说明

这是一项针对肩胛骨后缩肌群的强化训练。将弹力带绕在固定于脚边的哑铃上。双手各握住弹力带两端，完成划船动作。注意将肩胛骨向后夹紧，就像要在两侧肩胛骨之间夹住一支铅笔。完成动作时保持肩部下沉并后收，以避免上斜方肌代偿。

目标肌群

适用症状

所需器材

弹力带

哑铃