坐姿弹力带蚌式开合
动作说明
坐姿弹力带蚌式开合是一项用于强化髋外展和外旋的练习。将小弹力环套上，或将弹力带系在双大腿上，位置在膝盖上方。坐在椅子或长凳上，双膝屈曲90度，双脚并拢着地。双膝向外推以拉开弹力带，保持最多2秒，然后再将双膝并拢。
目标肌群
臀大肌臀中肌梨状肌
适用症状
膝骨关节炎髋骨关节炎骶髂关节综合征髋脊综合征臀肌腱病大转子滑囊炎外侧弹响髋综合征髋关节撞击综合征膝外翻
坐姿弹力带蚌式开合是一项用于强化髋外展和外旋的练习。将小弹力环套上，或将弹力带系在双大腿上，位置在膝盖上方。坐在椅子或长凳上，双膝屈曲90度，双脚并拢着地。双膝向外推以拉开弹力带，保持最多2秒，然后再将双膝并拢。
