坐位分解式面拉
动作说明
这是一项针对肩后侧和上背部的强化练习。开始时双腿向前伸直，将弹力带一端固定在双脚周围。用手抓住另一端，并向面部方向拉动。拉动时使肘部与肩同高（外展90度），拇指朝向身后。在动作终末范围时，拳头应大致位于耳朵高度。保持此姿势最多2秒，然后缓慢让弹力带将手臂向前拉回，完成一次重复。
目标肌群
冈下肌小圆肌三角肌后束上斜方肌菱形肌中斜方肌
适用症状
低头颈头前伸姿势 / 上交叉综合征肩胛前引肩峰下撞击综合征肩袖撕裂 / 肩袖肌腱炎肩关节不稳
这是一项针对肩后侧和上背部的强化练习。开始时双腿向前伸直，将弹力带一端固定在双脚周围。用手抓住另一端，并向面部方向拉动。拉动时使肘部与肩同高（外展90度），拇指朝向身后。在动作终末范围时，拳头应大致位于耳朵高度。保持此姿势最多2秒，然后缓慢让弹力带将手臂向前拉回，完成一次重复。
