坐位腘绳肌弯曲
动作说明
这是一项腘绳肌强化练习。开始时坐在椅子上，将弹力带固定在前方一个稳固的物体上。将弹力带另一端绕在脚踝后方。调整身体位置，使膝关节轻微弯曲时弹力带处于张力状态。接着通过弯曲膝关节拉动弹力带，以激活膝关节屈肌。保持1-2秒，然后伸直膝关节，完成一次重复。
目标肌群
腘绳肌半腱肌半膜肌股二头肌
适用症状
腘绳肌拉伤腘绳肌肌腱炎坐骨结节疼痛综合征
这是一项腘绳肌强化练习。开始时坐在椅子上，将弹力带固定在前方一个稳固的物体上。将弹力带另一端绕在脚踝后方。调整身体位置，使膝关节轻微弯曲时弹力带处于张力状态。接着通过弯曲膝关节拉动弹力带，以激活膝关节屈肌。保持1-2秒，然后伸直膝关节，完成一次重复。
