坐位等长髋屈曲
动作说明
坐位等长髋屈曲是一项用于强化髋屈肌的练习。首先坐在任何舒适的平面上，并保持脊柱中立位。在不破坏脊柱中立位的前提下，尽可能将一侧膝盖抬高。保持此姿势的同时，用双手向下施压。根据你的目标，可按最大力量的20–65%维持收缩2分钟，按最大力量的65–80%维持30秒，或以最大力量维持4–8秒。
目标肌群
髂肌腰大肌
适用症状
髋关节内弹响综合征髋关节撞击综合征髂腰肌腱病髋屈肌拉伤髋-脊柱综合征
坐位等长髋屈曲是一项用于强化髋屈肌的练习。首先坐在任何舒适的平面上，并保持脊柱中立位。在不破坏脊柱中立位的前提下，尽可能将一侧膝盖抬高。保持此姿势的同时，用双手向下施压。根据你的目标，可按最大力量的20–65%维持收缩2分钟，按最大力量的65–80%维持30秒，或以最大力量维持4–8秒。