坐位杰斐逊卷曲
动作说明
坐位杰斐逊卷曲练习用于提高腰椎屈曲耐受性，并训练腰椎节段性稳定性。开始时取坐位，双手握持哑铃或壶铃等负重。双腿分开至宽于肩宽，并确保双脚平放在地面上。由颈部和上背部开始，逐节向前屈曲脊柱。想象将每一节椎骨逐一带入可耐受的屈曲范围。继续进行，直到达到你的极限或手触及地面。随后从下背部开始，逐节伸展椎骨，直到回到直立坐姿。
目标肌群
竖脊肌
适用症状
下背部肌肉拉伤机械性下背痛腰椎间盘膨出骶髂关节综合征胸腰段综合征腰椎小关节综合征
坐位杰斐逊卷曲练习用于提高腰椎屈曲耐受性，并训练腰椎节段性稳定性。开始时取坐位，双手握持哑铃或壶铃等负重。双腿分开至宽于肩宽，并确保双脚平放在地面上。由颈部和上背部开始，逐节向前屈曲脊柱。想象将每一节椎骨逐一带入可耐受的屈曲范围。继续进行，直到达到你的极限或手触及地面。随后从下背部开始，逐节伸展椎骨，直到回到直立坐姿。
