坐位膝关节伸展等长收缩
动作说明
坐位膝关节伸展等长收缩也称为坐位腿伸展等长收缩，用于强化膝伸肌。开始时坐在稳固的椅子上，面向墙壁。调整椅子位置，使足前部抵住墙根，膝关节屈曲至可耐受的位置（通常为膝关节屈曲90度，但这也取决于您基础活动能力水平）。开始练习时，尝试伸直膝关节，同时将脚向墙壁用力推。根据您的目标，以最大力量的20-65%保持收缩2分钟，以最大力量的65-80%保持30秒，或以最大力量保持4-8秒。
目标肌群
股四头肌股直肌股外侧肌股内侧肌/股内侧斜肌股中间肌髌腱股四头肌腱跑步膝跳跃膝髂胫束综合征半月板撕裂股四头肌腱炎/髌腱炎前交叉韧带扭伤/前交叉韧带术后康复
适用症状
髌股疼痛综合征髌腱病前交叉韧带康复